kolano z przodu

[...] klatki na maszynie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 4. Brzuch: - spięcia leżąc 3max - skłony boczne z hantlami [...]

[...] hantli oburącz 3s TRICEPS/KLATKA: Pompki odwrotne 3s Pompki z lekkim obciążeniem 5s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc samym gryfem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3s Uginanie ramion z gryfem 3s + 3 ćwiczonka na brzuch [...]

[...] gryfu i ostatnie 2 powtórzenia przy 20 to tylko opuszczanie) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 7 x10, 10 x10, 12 x10 - Uginanie przedramion w podporze o kolano 7 x10, 10 x10, 12 x10 Komentarz do dnia: Po łamanej miałem tak zmęczonego bica że odpoczywałem ok. 10 min a i tak ledwo dokończyłem trening, ale ogólnie bardzo [...]

[...] 3 serie 12 powtórzeń 3. uginanie ramion ze sztangą w staniu rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń 4. ugianie łokci z hantelką w podporze o kolano rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń PIATEK barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 [...]

[...] skosnej 3 serie 12 powtórzeń (chwyt neutralny) 3. uginanie ramion ze sztangą w staniu (wywal to wogole bo masz juz modlitewnik) 4. ugianie łokci z hantelką w podporze o kolano rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń (mozesz sobie to zostawic) PIATEK barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 [...]

[...] Podciąganie dwoma rękami naraz sztangielek do barku ( nie ruszaj ciałem ani ręką, ma to działać jak dźwignia, tylko jeden ruch) 10-12 4. Podciąganie jedną ręką w podporze o kolano sztangielki siedząc (najlepiej zwykłe krzesło) 10-12 (rób 5 na prawej i zmien na lewa - tez 5 i znowu 5 i znowu 5, rozłóż se to na pół) 10-12 5. Przyciąganie sztangi [...]

[...] siłą Valentiny jest chyba umięjętność dostosowania pod przeciwnika, choć naprawdę nie trzeba być geniuszem taktyki żeby wiedzieć co działa na Holm. Co do kopnięć w kolano - one niekoniecznie muszą być efektywne - może ich celem jest mieszanie w głowie przeciwnikom? Ok, co do reszty - Barboza kapitalnie, popełnił parę błędów wdając się w [...]

znalazlem taki trening *poniedzialek KLATKA WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI ROZSPIĘTKI POMPKI BICEPS HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy [...]

[...] 5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 4x10(klata) 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3x10(bicepsik) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x10(bicepsik) 8.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x15(przedramionka) 9.Wyprost grzbietu na laweczce do grzbietu4x12(dolne partie grzbietu) 10.spiecia [...]

[...] małe chyba obciążenie bo też nie czuję skłon tułowia do przodu z obciążeniem bo też go nie czuję a zamieniłam na w/w ćw. 5. ..... Coś ta moja lewa strona jest... ;/ ... tu kolano, tu bark, tu łokieć. A, żeby nie było, naprawdę każde ćwiczenie staram się wręcz celebrować, żeby nie robić go źle i myślę, że dużej większości się to udaje. Zaczyna [...]

[...] w 1 dzien to bylo za duzo. teraz mam np. biceps: Pon - uginanie ze sztangą 3x9 ugiananie na skosie ododanim 3x9 Czwartek - Uginanie z supinacja 3x9 Uginanie z oparciem o kolano 3x9 i jest spoko. 6 serii jednego dnia to dla mnie maks na biceps. Poza tym rob biceps duzymi ciezarami. Zacznij od malych ale dokladaj co trening bo ja popwelnilem [...]

[...] 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie 10,8,6 Środa Barki Wyciskanie Z przed głowy 10,8,8,6 Unoszenia na boki sztangielek 10,10,8,6 Unoszenie do [...]

Jak ci od tyłu wykręca ręce na pelcy to robsiz krok do przodu i kopiesz go piętą w kolano (JAK KOPNIESZ Z DUŻĄ SIŁĄ TO MA NOGE POŁAMANĄ W OBCASACH NEI WIEM JAK JEST ALE PEWNEI BOLI JAK H*J) a w 2 wariancie robsiz krok w przód i kopiesz go w jaja Jeszcze jakies pytaneido senseia ? BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! LEARN TO THINK THEN TO [...]

[...] -Szrugsy 12,10,10,8 BICEPS TRICEPS BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 11,9,7,5 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 11,9,7,5 -Uginanie ramion w oporze o kolano 11,9,7,5 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -Uginanie ramion z sztangielką za głowy obu rącz leżąc 12,10,8,8 -Uginanie sztangielki jedno rącz za głowy [...]

[...] Oczywiście o ile nie masz blokad związanych z budową stawu biodrowego. Żeby zmieścić się z tą dość długą techniką w stosunkowo krótkim dystansie, trzeba podnieść wysoko kolano, skręcić się na stopnie, wypchnąć w górę i do przodu biodro i dopiero wykonać "strzał z kolana". Technika jest dużo słabsza niż, nazwijmy to [...]

[...] boki – 3 serie po 12 powt. c) Szrugsy ze sztanga– 3 serie po 12 powt. BICEPS a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 serie po 10 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. [...]

[...] (hantle)15 12 10 8< zmień na ławkę skośna -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstkami za plecami 3x max Środa BRAKI + TRICEPS BARKI -wyciskanie z przed klatki 12 10 8 [...]

To tak, dwutakt 6technika: - dwa kroki maja byc dość szerokie -aby skakać wyżej, wybijasz sie jak najbardziej pionowo -kolano nogi z której się niewybijasz idzie do góry w czasie skoku -przed wyskokiem zginasz plecy ruchem wyprostowanych rąk do tyłu. Automatycznie jak rece pierzesz do tyłu jak najwyżej to ugina Ci się kregosłup. W momencie [...]

[...] Bijesz sie z kims on obniza sie i przyglada sie twojemu kolanu, mimo ze sytuacja jest niebezpieczna i niecodzienna, to przez szacunek i kulture spoleczna, pokazujesz mu to kolano blizej 8-) Czysta reakcja, mysle ze nasi przodkowie przekazali nam to w genach ;-];-] Zalety tajskiego: - mocne techniki reczne i nozne, ogolnie uderzane. - dobra [...]

[...] na bica czy trica i ponad dwukrotnie mniej niz na piersiowe %-) sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hancli zza głowy 4 [...]